BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids) zijn 3 essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine. Studies hebben aangetoond dat BCAA supplementen voor en na een inspanning beter zijn voor het herstel na spierschade, vermindering van spierafbraak tijdens de inspanning en toename van de opbouw van spieren na het trainen.
|
Zware training |
Lichte tot matig intensieve training |
|
|
30min VOOR |
10 g (2 schepjes) / 250 ml water |
5 g (1 schepje) / 125 ml water* |
|
onmiddellijk NA |
10 g (2 schepjes) / 250 ml water |
5 g (1 schepje) / 125 ml water |
* 125 ml komt overeen met ½ glas water